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🏃‍♀️ 심박수 존2 러닝의 모든 것 (지방연소🔥, 유산소💨, 체력향상💪) 📌 운동 전에 알아두면 좋은 이야기운동으로 살을 빼고 싶다면 무조건 땀 흘리는 고강도 운동만이 답일까요? 그렇지 않습니다. 요즘 운동 트렌드 중 하나는 바로 '심박수 기반 운동', 특히 존2 러닝이에요.존2 운동은 낮은 강도이지만 지방을 에너지원으로 활용해 체지방 감량에 탁월한 효과를 줍니다.많은 사람들이 다이어트를 할 때 너무 강한 운동에 도전했다가 쉽게 지치고 포기하곤 하죠. 그런데 존2 러닝은 유산소 효율은 높이고 체력 소모는 낮춘 아주 실속 있는 운동법이에요.오늘은 이 ‘운동 좀 아는 사람들’이 선택한 존2 러닝에 대해 자세히 알아보겠습니다. 🧠 심박수 존2란?심박수 존2는 일반적으로 최대심박수의 60~70% 범위를 말합니다.예를 들어, 30세 기준 최대심박수가 190이라면 존2는 114~13.. 2025. 3. 27.
🌸 갱년기 증상 완화법 A to Z 갱년기는 보통 여성은 45~55세, 남성은 50세 이후에 찾아오며,호르몬 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 동반됩니다.😰 홍조, 발한, 불면, 우울감, 집중력 저하 같은 증상이 일상생활을 힘들게 만들죠.하지만! 올바른 관리와 정보만 있다면 충분히 완화 가능하답니다.오늘은 갱년기 극복을 위한 의학적 치료부터 자연요법, 상담 방법까지 A to Z로 정리해볼게요. 💪 🧬 A. 원인부터 이해하기갱년기는 에스트로겐(여성), 테스토스테론(남성) 같은 성호르몬이 급격히 감소하면서 나타납니다.이 변화는 자율신경계, 뇌 기능, 감정에 영향을 미치며 다양한 증상으로 이어지죠.💊 B. 의학적 치료법호르몬 대체요법(HRT)여성에게는 가장 효과적인 치료 중 하나에스트로겐 또는 에스트로겐+프로게스틴 복합 투여단, .. 2025. 3. 27.
당뇨 걱정 없이 건강하게! 실천해야 할 생활 습관 7가지 당뇨병은 한번 발병하면 평생 관리해야 하는 질환입니다. 하지만 꾸준한 생활 습관 관리로 충분히 예방하거나 악화를 막을 수 있어요. 특히 중년 이후에는 생활 습관이 혈당 조절에 결정적인 영향을 줍니다. 지금부터 당뇨 걱정 없는 건강한 삶을 위한 7가지 습관을 함께 살펴볼게요. 💪✅ 1. 정제 탄수화물 줄이기흰쌀밥, 흰빵, 면류 등은 혈당을 급격히 올리는 대표 식품입니다.✔️ 현미, 귀리, 통밀로 대체✔️ 설탕·탄산음료 제한✔️ 하루 탄수화물 비중 50% 이하 유지👉 정제 탄수화물은 양보다 질이 중요합니다.✅ 2. 식이섬유 섭취 늘리기식이섬유는 혈당 상승을 완화하고 포만감을 줘 과식을 방지합니다.✔️ 채소, 콩류, 해조류, 과일 섭취✔️ 하루 25~30g 목표✔️ 식사 순서: 채소→단백질→탄수화물👉 식.. 2025. 3. 26.
건강한 40대를 위한 고혈압 예방 체크리스트 40대가 되면 몸에 여러 가지 변화가 찾아옵니다. 특히 고혈압은 중년 건강에 큰 영향을 주는 대표적인 질환입니다. 고혈압은 자각 증상이 거의 없기 때문에 방치하기 쉽지만, 이를 제대로 관리하지 않으면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 😨그렇다면 어떻게 하면 40대에 고혈압을 예방하고 건강한 몸을 유지할 수 있을까요? 💪오늘은 고혈압 예방을 위한 체크리스트를 준비했으니, 아래 항목을 하나씩 실천해 보세요. 작은 습관의 변화가 당신의 건강을 지켜줄 것입니다! 🥰🌿 1. 저염식 실천하기나트륨(소금)의 과다 섭취는 혈압을 높이는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 우리가 흔히 먹는 국, 찌개, 김치 등에는 나트륨이 다량 함유되어 있기 때문에 주의가 필요합니다.✅ 하루 나트.. 2025. 3. 25.

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