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혈당 스파이크란? ⚡ **혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)**란식사 후 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다.음식을 섭취하면 혈당은 자연스럽게 오르지만,정상적인 경우에는 천천히 오르고 서서히 내려갑니다.하지만 정제 탄수화물, 당류 위주의 식사나 과식을 할 경우짧은 시간 안에 혈당이 ‘급상승’한 뒤 ‘급하강’하게 되죠.이 과정을 반복하면 건강에 심각한 영향을 줄 수 있어요.🚨 혈당 스파이크가 위험한 이유췌장의 과부하인슐린이 과다하게 분비되며 췌장에 무리가 갑니다.지방 축적 증가인슐린은 지방 합성을 촉진하는 호르몬 → 복부비만 유발만성 피로, 졸림, 집중력 저하혈당이 급격히 떨어지면 뇌의 에너지원도 떨어져 나른하고 피곤해짐제2형 당뇨병 위험 증가반복적인 혈당 스파이크는 인슐린 저항성을 높이며,.. 2025. 3. 28.
간헐적 단식 방법 총정리 ( 식단 예시, Q&A) – 16:8 / 5:2 / OMAD, 어떤 방식이 내게 맞을까? –최근 건강과 다이어트를 위해 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF) 을 실천하는 사람들이 늘고 있습니다.단식이라고 해서 무작정 굶는 것이 아니라, ‘언제 먹느냐’에 집중하는 식사법이에요.오늘은 대표적인 간헐적 단식 방식인🔸 16:8 🔸 5:2 🔸 OMAD 세 가지를 비교해서 정리해드릴게요! 🙌 ⏱️ 1. 16:8 방식 – 가장 대중적인 단식법✔️ 하루 16시간 공복, 8시간 식사 가능 시간 유지예) 오전 11시 ~ 오후 7시 식사 → 나머지 시간은 단식✅ 특징가장 많이 시도되는 방식식사 시간대를 자유롭게 조정 가능위장 부담을 줄이고 혈당 관리에 도움공복 시간에는 물, 블랙커피, 무가당 차 가능👍 추천 대상간헐적.. 2025. 3. 28.
정관수술 FAQ 모음 (정관수술, 질문답변, 오해) 정관수술은 남성 피임 방법 중 효과가 뛰어나고 간단한 시술로 알려져 있지만, 여전히 많은 사람들이 오해하거나 궁금해하는 부분이 많습니다. 본 글에서는 실제로 자주 묻는 질문(FAQ)을 중심으로 정관수술에 대한 궁금증을 해결해드릴게요. 신중한 결정을 앞둔 분들에게 도움이 되시길 바랍니다 😊Q1. 정관수술, 정말 성기능에 영향 없나요? 🍆A: 많은 분들이 가장 먼저 걱정하는 부분이에요.하지만 정관수술은 정자의 이동 경로만 차단할 뿐, 남성 호르몬이나 성기능에는 전혀 영향을 주지 않습니다.성욕(리비도), 발기력, 사정감은 수술 전과 동일하게 유지됩니다.사정 시 정자가 빠지지 않을 뿐, 정액의 양이나 질감도 큰 차이가 없어요.✅ 오히려 "임신 걱정" 없이 심리적으로 편안한 성생활을 할 수 있다는 피드백이 많.. 2025. 3. 27.
🏃‍♀️ 심박수 존2 러닝의 모든 것 (지방연소🔥, 유산소💨, 체력향상💪) 📌 운동 전에 알아두면 좋은 이야기운동으로 살을 빼고 싶다면 무조건 땀 흘리는 고강도 운동만이 답일까요? 그렇지 않습니다. 요즘 운동 트렌드 중 하나는 바로 '심박수 기반 운동', 특히 존2 러닝이에요.존2 운동은 낮은 강도이지만 지방을 에너지원으로 활용해 체지방 감량에 탁월한 효과를 줍니다.많은 사람들이 다이어트를 할 때 너무 강한 운동에 도전했다가 쉽게 지치고 포기하곤 하죠. 그런데 존2 러닝은 유산소 효율은 높이고 체력 소모는 낮춘 아주 실속 있는 운동법이에요.오늘은 이 ‘운동 좀 아는 사람들’이 선택한 존2 러닝에 대해 자세히 알아보겠습니다. 🧠 심박수 존2란?심박수 존2는 일반적으로 최대심박수의 60~70% 범위를 말합니다.예를 들어, 30세 기준 최대심박수가 190이라면 존2는 114~13.. 2025. 3. 27.
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